ile na cykl

[...] PROGRESJA "NA WYCZUCIE" A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn obwodowy a teraz do konca wrzesnia bede robil ten co teraz (zalozenie bylo 4 tygodnie wprowadajacego treningu o ile sie nie myle ) NA DNIACH BEDZIE

[...] ogólny siły i zwiększy odporność. Jak widać jest to ważny element tej układanki. Pytanie: rozpisce napisałeś ze przed treningiem należy brać propolis pollen i apivit. Na ile przed treningiem należy to wziąć? I czy w dniu bez treningowym tez bierzemy tyle samo propolisu pollenu i apivitu co w dni treningowe ? Czy pomniejszone o wartość [...]

[...] powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu W ćwiczeniu 5 powinno sie robic ile jest powtorzen jesli jest 6 to wychodzi po 3 na lewa noge i 3 na prawa. A nie ktos pisal ze jak jest 6 powtorzen to robimy 6 na lewa i 6 na prawa co ruwna sie 12 nic [...]

[...] rękę, 6 kg x 10 na rękę, 5 kg x 10 na rękę 6 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę - ostatnia seria ledwo plus korekcyjne Ponawiam pytanie z postu wyżej - na ile treningów jest przewidziany ten cykl, Szefowo Saido? ;) Miska: plus sałata, pomidorków trochę, papryka czerwona, kawałek papryki żółtej, trochę buraków [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

[...] kcal ) Dzien wolny Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03683b7f2b3f4c8c88fa1d52327f6f4b.jpg Dodatkowo warzywa poza bilansem - jak zwykle - duzo, ale juz nie planuje ile bo nie ma sensu - szczegolnie w DNT bywam glodny miedzy posilkami - wiec wsuwam a to ogoreczka, a to marchewke - jak krolik jakis. Poki co uszy mi jeszcze od tego nie [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

[...] 2-3 tygodnie ćwiczyłem HIT czyli wszystkie partie na jednym treningu. Cykl też na siłe po jednej serii z priorytetem na barki i plecy. Podam ci jakie były ciężary na ile powt. MC- wprowadziłem dosłownie 3 tyg. temu i bardziej uczę się techniki ( z powodu właśnie kolana nie mogłem robić )- 60 kg na 10 powt. Płaska- w piątek na treningu 65 [...]

[...] Prawdopodobnie wrócę o tej samej godzinie co dzisiaj jednak w jutrzejszych planach poza nauką (na którą nigdy nie jest za późno)nie mam nic dlatgo wyleżę się w wyrku ile tylko będzie można i skoczę na siłownię. Jutro startuję z zapowiadanym nowym treningiem- 5-10-15. Już się nie mogę doczekać. [...]

A ja chcialem tylko napisac ze te tygodnie na robienie a6w (zrobilem caly cykl) to byly najbardziej stracone tygodnie w moim zyciu jesli chodzi o miesnie brzucha - duzo lepiej byloby nic nie robic - efekt podobny ale ile czasu i potu zostaloby zaoszczedzone :) Sam nie wiem po co to ciagnalem jak nie widzialem efektow, zamiast w polowie prezrwac - [...]

[...] wodą ok, a z mlekiem dobry. Brak jakichkolwiek problemów żołądkowych, wzdęć, wymiotów itp. Pewnie dało sie cos wiecej wycisnac z tych produktow, lecz niestety ja nie potrafilem *Siła poszła w górę dość znacząco, nie jestem w stanie ocenic o ile lecz licze ze o około 3-5% na kazda parte. *Wytrzymałość duzo wieksza co widac na sprzecie, ciesze [...]

[...] Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) Wyciskanie na skosie suwnicy 3 serie po 8 powt. (cięzarów nie znam bo nie wiem ile wazy konstrukcja) Wyciskanie na maszynie typu hummer 3 serie 8x27,5kg na rękę Biceps Młotki hantlami 3serie 8x23kg na rękę Unoszenie przedramion siedząć 3 serie 8x17kg na [...]

[...] 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i [...]

[...] masz gramów tego nitro? Skoro zostało Ci jeszcze na około 4,5tygodnia? Jak podzieliłeś dawki? :) AZAZEL- czyli w dni treningowe dozyczasz jeszcze 12kapsół aakg na dziń? Na ile masz rozłozony cykl i ile wszystkiego kupiłeś ile gram Nitro i ile kapsół aakg:) Hehe jo zamierzam zrobić cylk teraz i niewiem własnie czy wybrać NITRO II czy te nowe [...]

Dzień 210/236 DNT Cykl miałam zakończyć 29 września ale raczej zostanie wydłużony ( o ile dni okaże się pod koniec miesiąca , zależy ile siły będę miała chociaż na razie jest spoko). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04c318f7b8424441801e907707c7a539.png

[...] lecialo miesko. Z tegoz powodu tluszczy więcej – więc mniej wegli odrobine, by nie przeginac z kaloriami. Dodatkowo, poza bilansem mnostwo warzyw jak zwykle i truskawki, ile jak zwykle nie wiem, truskawkowy chudy potwor już nad nimi pracuje od rana – cos mi chyba zostawi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f196699a5ea943adbf97996ec63b138f.jpg Czy mogę [...]

[...] realizowac.. i dozyc do wiosny. Mowiac szczerze, boje sie, ale juz nie moge sie doczekac ;) Edit: zapomnialbym. Jest jeszcze plan na zbijanie wagi - od stycznia. Zobacze ile uda mi sie zgubic samoczynnie, w wyniku treningow wytrzymalosciowych i obizenia intensywnosci treningow silowych - mam nadzieje, jakkolwiek to zabrzmi, ze kilka kg z [...]

[...] się w kolarstwie. Ale trudno znaleźć gdziekolwiek praktyczne zastosowanie tego treningu w kolarskim planie treningowym. Robić jedną tabatę, dwie czy może cztery? ile razy w tygodniu? w badaniach było raz dziennie i pięć razy w tygodniu. Ale to było pod kątem eksperymentów, a nie pod kątem optymalizacji efektu treningowego. [...]

[...] zdjęcie w całości możesz zobaczyć tutaj jeśli chcesz : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5e6b3e42b2f4f4c8.html Szczerze za bardzo nie liczyłem tym bardziej tygodniowo w ile procent mięśni a w ile tłuszczu obrastałem Fakt że to były moje początki czyli ostatnie sześć miesięcy tamtego roku więc wszystko rosło masa i siła jak chyba u każdego [...]

[...] ale to nie w tym "sezonie" ;-) niski BF = mały biust oraz niski bf=kompletny brak biustu istnieje takie małe cudenko jak PUSH UP |-) *Łydki- hmmmm, trudno. Wiem ile realnie można zadziałać. *Uda- o ile da się zjechać z tłuszczu, co na pewno takowy się znajduję, to będę zadowolona. *Talia.... jak zejdzie z brzucha i schabów/boczków, [...]